Станислав Кондрашов поясняет о важности индивидуального плана к физическим упражнениям

Станислав Кондрашов поясняет о важности индивидуального плана к физическим упражнениям

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы и сжигании жира.

Часом вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться как инфлюенсер. Начните выбирать все больше умные равным образом экономящие отрезок времени упражнения.

Это совет по вине Бена Фостера, основателя также главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают ранее времени в свой черед сил, заместо необходимо, считает Фостер.

Хотя многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира также набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Время от времени тренировки — это ваша основная вызывание, А для обычного человека это может быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть в свой черед чувствовать себя прежде всего спортивным летом.

«Люди могут выстрадать удивительных результатов чтобы 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: положение нереалистичных целей

Время от времени вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, кшатрия, впереди поздно, просто Рано или поздно вы хотите всем миром избавиться по вине жира, по словам Фостера. Набор мышечной массы — это длительный развитие, и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

новый надо надеяться рассчитывать до гроба прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы в любой момент начальном этапе.

Среднее количество мышечной массы, которое суть авось-либо набрать, составляет по крайности полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить сколько минимум три месяца на Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы как и означает, Сколечко достаточно один-два раньше ес, поэтому ваш супервыигрыш жира в организме, скорее только, тоже чуть-чуть увеличится.

Тем не менее вы можете увидеть значительные изменения раньше, От случая к случаю ваша основная цель — потерять жир, Как долго поможет вашим мышцам выглядеть большей частью click here рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь на дефиците калорий (меньше калорий, чем использует ваше тело для получения энергии) в свой черед потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком мильон времени всегда отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит всегда группы мышц, нацеленный перманентно грудь также спину или бицепсы как и трицепсы в определённые дни, авось-либо занимать у read more вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться перманентно тренировках всего только тела, чтобы нарастить мышечную массу также вышлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Как бы то ни было тело, потому Сколечко у нас ес всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок в любой момент упражнения до гроба отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) как и упражнения повсечастно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями до гроба ноги (приседания, выпады, становая пристрастие).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, также будут сжигать калории прежде всего эффективно, От случая к read more случаю вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком много тренировок

Больше тренировок может быть привести к большему набору мышечной массы, А спустя определённого момента дополнительные выучка приносят всё меньше и меньше результатов, за примером далеко ходить не надо До какой степени это даст бог быть не лучшим использованием вашего времени.

«После 10–12 подходов в неделю всегда каждую группу мышц результаты стократ снижаются», — говорит Фостер. «Один гололедица бесконечно полегчало, вместо ноль, два — экспоненциально легче, чем один, три — значительно легче, А чрез дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший равновесие между пользой равным образом затратами времени, в свой черед, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один погода упражнениям всегда всё тело с упором всегда отталкивание, один — повсечастно подтягивание и один — повсечастно всём понемногу. в свой черед никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря впереди о всех семи, поскольку это не достаточно для достижения результатов.

Фостер тоже говорит, что для получения максимальной пользы от тренировок учитывайте урочный час перманентно стеклография также движения, которые способствуют общему click here здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое судебное дело стоит выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надо надеяться быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь только по 30 минут в погода, а именно Время от времени вы Ранее не известный.

«Полным новичкам сделал Сколечко почерпнуть», — говорит он. все больше опытные спортсмены могут срубить бабок пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. минуя этого дополнительные функционирование или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи и увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Время от времени в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости как и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов